Dieta dla kobiety dynamicznej jest dietą pełnowartościową opartą na zasadach prawidłowego, racjonalnego żywienia. Przede wszystkim należy zrezygnować z pełnotłustych produktów mlecznych, tłustych mięs i wędlin. Należy spożywać dużo owoców i warzyw. Należy spożywać potrawy urozmaicone ale nisko kaloryczne. Po za tym, potrawy łatwe i szybkie w przygotowaniu. Jeśli masz rodzinę posiłki (jedzone z rodziną) muszą być tak przygotowane byś nie musiała przygotowywać dla siebie czegoś dodatkowego - bo jesteś na diecie. Jesz to samo co reszta domowników, tylko mniej. Ze swojej diety wykluczasz też całkowicie słodycze. Jadaj chudo, czyli drób i ryby. Zalecane jest przyrządzanie potraw w mikrofalówce, ponieważ zaoszczędza to czas, ale również nie trzeba używać oleju do przyrządzania potraw.Pamiętaj o witaminach i mikroelementach - najwięcej tych składników znajdziesz w owocach i warzywach - najlepiej świeżych.

Pamiętaj, witaminy syntetyczne - w tabletkach, przyswajane są tylko w 30 %. Należy ograniczyć spożywanie wszelkich leków, nawet tabletek przeciw bólowych, ponieważ niektóre leki powodują zatrzymanie wody w organizmie lub zmniejszają przemianę materii.

Ogranicz alkohol, ale od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na kieliszek czerwonego wina.

Zaleca się stosowanie metody MKŻ, czyli Metoda Kontroli Żołądka, która polega na tym, iż siedząc przy stole należy zapiąć pasek - wtedy uczucie sytości pojawi się dużo wcześniej.

Jedz zdrowo, czyli:

• Chude mięso (drób, ryby)
• Świeże warzywa i owoce
• Chleb pełnoziarnisty
• Odtłuszczone mleko i jego przetwory

Jeśli pracujesz najlepiej byś wybrała się na zakupy i zrobiła zapas odpowiednich produktów. Oszczędzi Ci to czasu w ciągu tygodnia i nie będziesz miała okazji ulegać pokusom.

W swojej lodówce powinnaś znaleźć:

• Oliwa z oliwek
• Warzywa (pomidory, cebula, marchew, seler, sałata, ziemniaki, pieczarki)
• Owoce (grapefruity, pomarańcze, jabłka, truskawki)
• Chude mięso (drób i ryby) i wędliny drobiowe
• Nabiał (biały ser chudy, serek ziarnisty, odtłuszczone mleko, jogurty - szczególnie naturalne)
• Jajka kurze
• Ryż (najlepiej mało przetworzony: brązowy, dziki)
• Chleb pełnoziarnisty, razowy lub graham
• Soki owocowe (marchew-pomarańcza, jabłko, marchew-jabłko)

Kilka podstawowych zasad:

• Jeśli słodzisz - używaj słodzika zamiast cukru
• Zrezygnuj z potraw smażonych (grilluj, zapiekaj w folii, gotuj, odgrzewaj w mikrofalówce) ograniczysz zbędny tłuszcz.
• Jedz powoli - celebruj posiłki, dzięki temu organizm zauważy, że je
• Unikaj słodyczy jak ognia
• Zrezygnuj z potraw z białej mąki na rzecz tych z pełnego przemiału
• Ogranicz sól - zatrzymuje wodę w organizmie
• Unikaj słodkich napojów orzeźwiających
• Pij wodę mineralną (niegazowaną), herbatki ziołowe
• Ruszaj się, czyli nie zapomnij o aktywności fizycznej
• Staraj się nie łączyć mięsa z ziemniakami, ryżem czy makaronami (połączenie pyszne, standardowe i bardzo tuczące)

Posiłek	Potrawa	Ilość [g, szt., ml]	Kaloryczność [kcal]
Śniadanie	Chleb razowy	80 g	178,4
	Szynka z piersi kurczaka	40 g	38
	Pomidor mały	50 g	7,5
	Kawa (z mlekiem)	150 ml	3
	Mleko odtłuszczone 0,5 %	50 ml	19,5
	Kanapki z szynką i kawa zmlekiem		246,4
Śniadanie II	Jogurt naturalny	150 g	90
	Banan	100 g	80
	Jogurt i banan		170
Obiad	Zapiekany pstrąg	150 g	145,5
	Brokuły	300 g	81
	Herbata z cytryną	200 ml	0
	Zapiekany pstrąg zbrokułami i herbata		226,5
Podwieczorek	Grejpfrut	200 g	72
Kolacja	Tuńczyk w sosie własnym	100 g	96
	Pomidor	100 g	15
	Papryka czerwona	100 g	28
	Sałata zielona	10 g	1,4
	Cebula czerwona	50 g	15
	Herbata	200 ml	0
	Sałatka z tuńczyka zwarzywami i doprawiona cytryną, herbata		227,4
RAZEM			942,3